Dunken im Basketball

Was ist ein Dunk?
Welche Vorteile bietet ein Dunk beim Basketball?
Wie geht man richtig vor, um einen Slam Dunk zu schaffen?
... Training mit tiefer hängendem Korb
... Ballgröße anpassen
... Richtige Technik beim Absprung anwenden
... Slam Dunk einhändig ausführen
... Ballhandling trainieren
Können auch kleinere Spieler das Dunken erlernen?
Welche Übungen helfen dabei, Sprungkraft für das Dunken aufzubauen?
Welche Ausführungsalternativen gibt es zum regulären Slam Dunk?

Das Dunken ist eine Spielart im Basketball, bei der ein angreifender Spieler so hoch springt, dass er den Ball von oben in den Korb „stopft“ (Englisch „to dunk“ = „eintauchen“, „eintunken“). Eine Distanz zwischen Abwurf und Korb gibt es im Grunde nicht. Offiziell spricht man hierbei von einem sogenannten „Slam Dunk“; in verkürzter Form taucht aber häufiger der Begriff „Dunk“ auf. Das Dunken ist insbesondere aus dem US-amerikanischen Basketball bekannt.

Nicht jeder Spieler kann einen Dunk ausführen, denn immerhin ist der Basketball-Korb auf einer Höhe von 3,05 m angebracht. Deshalb bringt ein erfolgreicher Dunk dem jeweiligen Spieler oftmals nicht nur die Anerkennung der Zuschauer, sondern auch die der Gegner. Denn: Ein Spieler, der einen Dunk beherrscht, ist schwerer zu kontrollieren und kann sich Blockversuchen leichter entziehen. So geht deutlich mehr Gefahr von ihm aus.

Ein gelungener Slam Dunk ist zwar ein spektakulärer Wurf, bringt der jeweiligen Mannschaft aber nicht mehr Punkte als ein gewöhnlicher Korb (2 Punkte).

Es gibt einige Gründe für Basketball-Spieler, das Dunken in ihr Spiel einzubauen. Dazu gehören:

• mehr Durchsetzungsvermögen: Bei einem gelungenen Slam Dunk springt ein Spieler so hoch, dass er sich über die Blockversuche seiner Gegner in der Regel hinwegsetzen kann. Das bringt ihm deutliche Vorteile im Angriff.
• Anerkennung und Respekt der Gegner: Weil nicht jeder Spieler das Dunken beherrscht, bringt es Spielern häufig Anerkennung und Respekt ein. So begünstigt das Dunken die eigene Position im Spiel, denn es spornt nicht nur das eigene Team an, sondern schüchtert vor allem die gegnerische Mannschaft ein.
• mehr Varianz beim eigenen Sprungrepertoire: Weil Spieler sich beim Dunken anders bewegen als bei einem einfachen Korbleger, sorgt das Aneignen der Dunk-Technik für mehr Varianz und Flexibilität beim Ausführen von Angriffen.

Die folgenden Punkte spielen grundsätzlich eine wichtige Rolle, wenn Sie einen Slam Dunk schaffen wollen.

Nutzen Sie einen kleineren Ball am besten nur beim reinen Dunk-Training, damit Sie sich nicht an die kleinere Version gewöhnen. Gelingt Ihnen das Dunken damit, sollten Sie sich dabei nach und nach an eine normale Basketball-Größe herantasten.

Vorteile:

• mehr Durchsetzungsvermögen: Mit diesem Absprung lassen sich Slam Dunks schwerer blocken.
• gute Umsetzbarkeit: Diese Dunk-Technik lässt sich gut ins Spiel integrieren, weil die Schrittfolge derjenigen eines üblichen Korblegers entspricht.
• Sprung in die Weite: Anders als beim Absprung mit beiden Füßen erlaubt diese Technik Spielern nicht nur hoch, sondern auch weit zu springen.

Nachteile:

• stärkeres Ballhandling erforderlich: Wer sich für diese Sprungtechnik entscheidet, führt den Slam Dunk natürlicherweise mit einer Hand aus. Das bedeutet aber gleichzeitig, dass das Ballhandling hierbei gut trainiert sein sollte, um den Ball nicht zu verlieren.
• Kniebelastung: Weil die Kraft eines einzelnen Beins den gesamten Körper in die Höhe oder Weite befördern muss, ist die Kniebelastung besonders hoch. Der Grund: Die Sprungkraft kann durch den kurzen Bodenkontakt nicht tief aus dem Hüftbereich aus aufgebaut werden.

Vorteile:

• eindrucksvolle Wirkung: Spielern, die diese Technik anwenden, gelingt es häufig, aus dem Stand heraus einen Slam Dunk zu erzielen, was Ihnen Bewunderung und Respekt einbringt.
• schnell umsetzbar: Den Slam Dunk müssen Spieler mit dieser Technik nicht mithilfe einer längeren Schrittfolge aufbauen, sondern können ihn aus dem Stand ausführen.
• schont Gelenke: Bei dieser Technik besteht grundsätzlich eine geringere Verletzungsgefahr, weil Spieler die Sprungkraft aus den Muskeln heraus aufbauen und so die Gelenke weniger beanspruchen.

Nachteile:

• geringeres Durchsetzungsvermögen: Weil diese Art des Absprungs etwas mehr Zeit erfordert, haben Gegner mehr Reaktionszeit als bei einem Absprung mit nur einem Fuß.
• schwieriger umzusetzen: Während eines Laufs ist diese Technik schwieriger umzusetzen, weil sie einen Schritt mehr erfordert als ein normaler Korbleger.

Ein Tipp: Grundsätzlich ist es für ältere Spieler von Vorteil, mit beiden Füßen abzuspringen, denn die Muskeln müssen hierbei weniger flexibel sein. Weil die Flexibilität der Muskeln mit zunehmendem Alter nachlässt, ist das Risiko einer Verletzung für ältere Spieler beim Absprung mit beiden Füßen geringer als beim Absprung mit nur einem Fuß.

Wie genau Sie das Ballhandling trainieren oder verbessern können, zeigt Ihnen das folgende Video:

Die meisten Spieler, denen das Dunken gelingt, bringen in der Regel eine der beiden folgenden Voraussetzungen mit:

• eine hohe Körpergröße
• ein leichtes Körpergewicht

Beide begünstigen die Fähigkeit, einen Slam Dunk zu schaffen. Entscheidend ist aber immer die Sprungkraft eines Spielers. Deshalb können grundsätzlich auch kleinere Spieler das Dunken erlernen. Ein Vorteil könnte hierbei zum Beispiel ein geringes Körpergewicht sein.

Grundsätzlich ist es beim Aufbau der Sprungkraft wichtig, dass Sie vor allem die Hüft- und Beinmuskulatur stärken. Denn sie ist maßgeblich daran beteiligt, Kraft für den Absprung zur Verfügung zu stellen. Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte oder auch Gewichttraining sind zielführend. Das nachfolgende Video zeigt Ihnen verschiedene Übungen, mit denen Sie mehr Kraft für Ihren Slam Dunk aufbauen können:

Gelingt es Ihnen, einen klassischen Slam Dunk auszuführen, können Sie zusätzlich noch Variationen trainieren, die Ihren Gegnern das Blocken erschweren oder Ihnen besonders viel Anerkennung einbringen.

Unter anderem gibt es die folgenden Möglichkeiten:

• 360°-Dunk: Bei dieser Art des Dunks führt der Spieler in der Flugphase eine 360-Grad-Drehung um die eigene Achse aus, bevor er den Ball in den Korb befördert.
• Reverse Dunk: Bei einem Reverse Dunk führt ein Spieler den Dunk so aus, dass er mit dem Rücken zum Korb gedreht ist und den Ball über seinen Kopf führt, um ihn zu versenken.
• Windmill Dunk: Bei dieser Variation holt der Spieler nach dem Absprung mit dem Ball in der Hand weit aus und führt ihn mit einer Halbkreis-Bewegung des Armes zum Korb. Die Bewegung gleicht den Rotorblättern einer Windmühle, daher der Name Windmill Dunk („Windmühlen-Dunk“).
• Between the Legs Slam: Bei dieser Variation springt der Spieler nach längerem Anlauf in die Höhe und zieht dabei ein Bein an. Während der Flugphase führt er den Ball unterhalb des angehobenen Oberschenkels durch und befördert ihn anschließend in den Korb.
• Backscratcher: Bei dieser Art des Dunks führt der Spieler den Ball mit beiden Händen hinter den Kopf, bevor er ihn kraftvoll im Ring versenkt. Die Ausführung mit nur einer Hand nennt sich „Tomahawk“.

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