So trainieren Sie Stickhandling im Eishockey
Die besten Stickhandling-Übungen on-ice und off-ice
Die Stocktechnik zu beherrschen gehört zu den Grundvoraussetzungen jedes Eishockey-Spielers. Neben den Basics, etwa wie der Schläger zu greifen ist, stellen wir Ihnen hier konkrete Stickhandling-Übungen vor. Egal ob Sie auf dem Eis oder zuhause trainieren: So werden Sie schnell zum Stickhandling-Profi!
- Stickhandling im Eishockey: Die Grundlagen für Ihr Training
- Stickhandling-Übungen auf dem Eis oder zu Hause
Stickhandling im Eishockey: Die Grundlagen für Ihr Training
Bevor es mit Tipps und Übungen zur Stocktechnik losgeht, kümmern wir uns erst einmal um die Basics.
Eishockeyschläger richtig halten: Mit einer Hand greifen Sie das obere Ende des Schlägers, die andere Hand platzieren Sie weiter unten (Daumenregel: eine Unterarmlänge von der oberen Hand entfernt). Achten Sie unbedingt darauf, dass der Griff der oberen Hand fest ist; sie führt den Stock. Die untere Hand darf den Stock dagegen locker umgreifen, sodass sie leicht hoch- und runterrutschen kann. Wichtig ist außerdem: Die Finger greifen komplett um den Schläger, das heißt, sie bilden eine Faust.
Übrigens: Welche Hand den Schläger oben umgreift, ist von der Biegung des Schlägerblatts abhängig. Bei einem links gebogenen Schläger platzieren Sie die rechte Hand oben – bei einem rechts gebogenen Schläger die linke.
Haltung der Arme: Ihre Arme müssen sich im Spiel frei bewegen können. Also nicht an den Körper pressen, sondern locker halten.
Schlittschuhe an: Trainieren Sie das Stickhandling optional in Schlittschuhen. Beim Trockentraining können Sie Inline Skates tragen. Am wichtigsten ist aber, was beim Stickhandling-Training mit den Armen passiert.
Üben, üben, üben: Nur durch regelmäßiges Durchführen der Stickhandling-Übungen gewöhnen sich die Muskeln an die Bewegungsabläufe. Also nicht nachlassen! Sorgen Sie dafür, dass Ihnen das Stickhandling-Training Spaß macht – drehen Sie zum Beispiel Ihre Lieblingsmusik laut auf.
3 Tipps für Ihr Stickhandling-Training
Um eine Routine bei Ihrem Stickhandling-Training zu entwickeln und zum Profi zu werden, beachten Sie diese drei Tipps:
1. Nicht zu viel wollen
„Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen“ – das trifft auch auf das Stickhandling beim Eishockey zu. Lassen Sie es langsam angehen und seien Sie geduldig mit sich. Wichtig ist, dass Sie sich zunächst auf die Technik konzentrieren und die Bewegungen sauber ausführen können.
2. Kopf hoch
Sobald Sie eine neue Bewegung sicher beherrschen, sollten Sie üben, den Blick von Puck und Schläger zu lösen und den Kopf zu heben. Die Bewegung der Arme beziehungsweise Hände läuft automatisch ab, während Sie die Augen auf das Spielfeld, Ihre Mitspieler und Gegner richten.
3. Den Gegner täuschen
Wenn das Stickhandling bereits gut klappt, versuchen Sie mal, Ihre Gegenspieler zu täuschen.
Zum Beispiel durch einen plötzlichen Tempowechsel: Laufen Sie schneller oder langsamer übers Eis. Oder verwirren Sie Ihre Gegner, indem Sie durch Bewegungen von Hüfte, Schultern oder Füßen einen Richtungswechsel andeuten.
Ist Ihr Gegner irritiert oder bewegt sich in die andere Richtung, können Sie Ihren Schuss abgeben beziehungsweise zum Angriff übergehen.
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So funktioniert‘s: Stickhandling-Einsteigerübung
Um zu lernen, wie Sie den Puck mit dem Schläger richtig bewegen, üben Sie zunächst am besten im Stehen.
- 1. Stellen Sie sich etwa hüftbreit hin. Den Schläger richten Sie nach vorn.
- 2. Legen Sie einen Puck vor sich aufs Eis (off-ice zum Beispiel einen kleinen Holzball oder Inline-Hockey-Ball).
- 3. Dann beginnen Sie, den Puck mit dem Schlägerblatt von links nach rechts zu bewegen. Wichtig: Die Bewegungswechsel erfolgen vom Handgelenk der Hand, die den Schläger oben umgreift.
Marcel Juhasz von Marcel’s Hockey School zeigt Ihnen in diesem Video die grundlegenden Bewegungsabläufe beim Stickhandling:
Wenn Sie die Basics des Stickhandlings beherrschen, geht es daran, Ihre Skills weiterzuentwickeln, Bewegungsabläufe zu verinnerlichen und ein gutes Gespür für das Zusammenspiel zwischen Puck und Schläger zu bekommen. Mit den folgenden Übungen können Sie off-ice und on-ice Ihre Stocktechnik trainieren.
Stickhandling-Übungen auf dem Eis oder zu Hause
Die richtige Stocktechnik können Sie auf dem Eis trainieren – müssen Sie aber nicht. Auch abseits vom Stadion bieten sich Möglichkeiten, das eigene Stickhandling zu verbessern.
Stickhandling off-ice: Tipps für Ihr Trockentraining
Das Stickhandling-Training off-ice können Sie im Grunde überall durchführen, auch im Haus oder in der Wohnung.
Sie können sich bei Ihrem Trockentraining zahlreicher Hilfsmittel bedienen beziehungsweise sogenannte Stickhandling-Trainer verwenden: Im Fachhandel finden Sie viele nützliche Gadgets wie Shooting Pads, Eishockey-Platten, Holzkugeln oder Stickhandling-Pucks. Letztlich reichen aber zwei Dinge: Ein Eishockey-Schläger und ein Puck.
Puck-Handling trainieren
Beim Stickhandling geht es um mehr, als nur den Puck vor sich über das Eis zu treiben. Um ein Meister des Pucks zu werden, müssen Sie lernen, den Puck bequem zu handeln – egal ob er sich gerade vor Ihnen, seitlich oder hinter Ihnen befindet.
Ben Eaves von icehockeydrills zeigt in einer Video-Serie eine Reihe an Stickhandling-Übungen für Vor- und Rückhand, mit denen Sie Ihre Skills in Sachen Stocktechnik trainieren können. Dafür brauchen Sie nur einen Schläger, einen kleinen Ball und mehrere Pucks, die als Markierungen dienen.
Dieses Video zeigt Ihnen beispielsweise, wie Sie Ihre Rückhand in seitlicher Ausgangsstellung trainieren:
Noch viele weitere Videos aus dieser Serie finden Sie auf der Website icehockeysystems.com.
Dynamische Stocktechnik-Übungen
Dynamische Stickhandling-Übungen helfen Ihnen dabei, sich auf typische Situationen im Match vorzubereiten. Die Übung „Mischen und Kicken“, die Marcel von Marcel's Hockey School im folgenden Video vorstellt, fördert außerdem Ihre Konzentration und Koordination:
Üben Sie zur Abwechslung auch das einhändige Spiel und werden Sie auf diese Weise fit für Zweikämpfe oder Passannahmen. Marcel zeigt die passende Übung:
Kevin von Hockey Training kombiniert Stickhandling-Moves mit Fitness-Übungen wie Ausfallschritt und Push-ups. So bleiben Sie immer in Bewegung und das Stickhandling-Training wird abwechslungsreicher:
Übrigens: Diese und andere „Trockenübungen“ eignen sich auch, um in der Sommerpause fit zu bleiben und Ihre Eishockey-Moves nicht zu verlernen. Mehr Tipps und Übungen für die Sommerpause verraten Ihnen die Adler Mannheim im Artikel zum Eishockey-Sommertraining.
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On-ice Training: So kontrollieren Sie den Puck auf dem Eis
Die Trockenübungen oder Variationen davon können Sie auch auf dem Eis ausprobieren.
Basic-Übungen (statisch)
Eishockey-Anfänger sollten sich zunächst mit den Grundlagen des Stickhandlings vertraut machen. Gut eignen sich dafür statische Übungen, wie die weiter oben gezeigte von Marcel Juhasz:
- 1. Stellen Sie sich etwa hüftbreit hin und richten Sie den Schläger nach vorn.
- 2. Legen Sie einen Puck vor sich aufs Eis.
- 3. Bewegen Sie den Puck mit dem hinteren Drittel des Schlägerblatts sanft von links nach rechts.
Dynamische Stickhandling-Übungen
Mehr Dynamik beim Training auf dem Eis versprechen die 14 Drills für Anfänger wie Fortgeschrittene, die Ihnen Steve von Hockey Training im Video zeigt:
Weitere Eishockey-Übungen und -Tipps
Sobald Sie das Stickhandling beherrschen, können Sie weitere Eishockey-Skills trainieren. Eine große Auswahl an Übungen für (erwachsene) Eishockey-Anfänger verrät Ihnen der Trainer der Freiburger Vikings in unserem Artikel „Eishockey-Übungen für Späteinsteiger“.
Um gut Tore zu schießen, sollten Sie außerdem an Ihrer Schusstechnik arbeiten. Erfahren Sie alles zu den verschiedenen Schusstechniken und wie Sie sie trainieren können in unserem Beitrag „Schusstechnik im Eishockey: So funktionieren Schlagschuss und Co.“.
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Bildquellen: Bild 1: GoodLifeStudio/E+/gettyimages; Bild 2: © gettyimages.de / technotr