Zweikampftraining im Fußball
So verbessern Sie Ihr Zweikampfverhalten im Fußball
Wer die Zweikämpfe im Mittelfeld annimmt, lässt den Gegner nicht ins Spiel kommen. Wer die defensiven Zweikämpfe in der Abwehr gewinnt, kassiert kein Tor. Und wer die offensiven Zweikämpfe im Fußball gewinnt, erhöht seine Chancen, ein Tor zu schießen, enorm. Mannschaften, die die Zweikämpfe annehmen, haben selbst in Unterzahl die Chance, ein Spiel noch zu drehen. Mit Zweikampftraining verbessern Sie Ihre Fähigkeiten in der Verteidigung. Bereits nach wenigen Einheiten werden Sie auf dem Platz große Fortschritte bemerken. Wir geben Ihnen einige Zweikampfübungen für Fußballer jeder Altersklasse mit in den Trainingsplan.
Inhalt:
- Welche Arten von Zweikampf im Fußball trainieren?
- Zweikampfübungen im Fußball
- 10 Tipps, wie Sie Ihr defensives Zweikampfverhalten verbessern
- Fußball-Zweikampftraining: Wann legen Sie los?
Welche Arten von Zweikampf im Fußball trainieren?
Es gibt drei Arten von Zweikämpfen, die geübt werden können. Hinzu kommt eine gewisse Grundaggressivität, die sich trainieren lässt. Luftzweikämpfe sind heikel und lassen sich prima in das Kopfballtraining integrieren. Daher lassen wir Zweikämpfe ohne Bodenkontakt hier zu Gunsten von defensiven und offensiven Zweikämpfen außen vor.
Bevor ein Übungsleiter ans Zweikampftraining mit Ball geht, ist es ratsam, seinen Spielern den richtigen Biss zu vermitteln. Der Grundstein für aggressives Zweikampfverhalten kann gerade im Kinder- und Jugendfußball spielerisch ohne Ball gelegt werden. Körpereinsatz trainieren heißt die Devise. Im Teil Zweikampfübungen geben wir Anleitungen sowohl für das Kinder- als auch für das Jugendtraining. Aber auch auf athletisches Zweikampftraining für die Fußball-Herren gehen wir im Beitrag ein.
Was gehört zum Zweikampf?
Bei einem Zweikampf im Fußball spielen viele Faktoren eine Rolle. Die wichtigsten sind:
- Körpereinsatz
- Stellungsspiel
- Antizipation oder Schnelligkeit
Ohne Körpereinsatz – der sich trainieren lässt – wird es im Fußball sehr schwierig, im Duell Mann gegen Mann oder Frau gegen Frau den Ball zu erobern. Doch der stärkste Körpereinsatz ist nutzlos, wenn die Position nicht stimmt. Harter Körpereinsatz mit Stellungsfehlern wird meist als Foul abgepfiffen und unter Umständen mit einer Karte geahndet. Daher kommt dem Stellungsspiel auch im Zweikampfverhalten eine hohe Bedeutung zu. Noch wichtiger ist es, zu antizipieren. Gerade Spieler, die keine Topsprinter sind, dürfen ihren Gegenspieler nie aus den Augen lassen und müssen praktisch lesen, was er als nächstes tun wird.
Wichtiger als die Schnelligkeit mit den Beinen ist die Handlungsschnelligkeit. Wer pfeilschnell ist, holt seinen Gegner vielleicht noch rechtzeitig ein, um ihn erneut zu stellen. Die Ausgangsposition für eine Balleroberung in einem fairen Zweikampf ist allerdings ungleich schlechter, wenn man hinterherrennt.
Wie Sie die Schnelligkeit verbessern, erfahren Sie in unserem Beitrag zum Sprinttraining im Fußball.
Wie oft Zweikampfübungen in das Fußballtraining einbauen?
Schon im Kindertraining sollte es das Ziel sein, die Nachwuchskicker möglichst oft in 1-gegen-1-Situationen zu bringen. Gerade wenn Kinder in die nächsthöhere Jugend wechseln, haben sie meist körperliche Defizite gegenüber dem älteren Jahrgang. Wenn ein technisch starker Spieler mangels Körperlichkeit plötzlich jeden Zweikampf verliert oder die Mannschaft bei Ballverlusten nur noch zusieht und ein Tor nach dem anderen kassiert, braucht es mehr als einen Motivationsschub. Dann werden Körpereinsatz und aggressives Zweikampfverhalten regelmäßig trainiert.
Im Herrenbereich gehören Zweikampfübungen eigentlich zu jeder Trainingseinheit. Auch die Profis versuchen mehrmals pro Woche ihr Zweikampfverhalten im Fußball zu verbessern. Oft handelt es sich um Kombinationsübungen, die mehrere Fähigkeiten trainieren. Letztendlich ist es eine individuelle Entscheidung des Übungsleiters, wie oft er Zweikampftraining macht.
Zweikampfübungen im Fußball
Vor der Zweikampfübung steht das Aufwärmen. Denn nur wenn die Muskulatur bereit ist, laufen Zweikampfübungen verletzungsfrei ab. Also erst zehn Minuten warmlaufen und dann mit spielerischen Übungen beginnen – nicht nur im Kindertraining.
Eine tolle 1:1-Übung für alle Altersklassen kombiniert Zweikampf, Dribbling und Torschuss und fördert dabei die Entscheidungsfindung. Um die Motivation hoch zu halten, gibt es unterschiedlich viele Punkte für Balleroberungen, erfolgreiche Torschüsse und Dribblings durch das Hütchentor.
1:1-Übung von 1x1Sport im Video
Zweikampfübung für Kinder
Kinder sollten zuallererst ein Gefühl für den Ball bekommen und laufen. Das Zweikampftraining ist also nicht unbedingt die erste Übung, mit der Fußball-Kids konfrontiert werden. Aber spätestens, wenn die Bambinis immer einen Schritt zu spät kommen und ein Spiel nach dem anderen verlieren, können gelegentliche Zweikampfübungen nicht schaden.
Wir zeigen Ihnen drei Zweikampfübungen, die Sie im Training von der G-Jugend über die F-Jugend bis zur E-Jugend einbauen können.
Vorbereitende Zweikampfübungen ohne Ball:
- Die erste Übung nennt sich „Ball abdecken“ und wird paarweise durchgeführt: Das verteidigende Kind schirmt den Ball so lange wie möglich gegen das attackierende Kind ab. Dabei geht das verteidigende Kind in die Knie, streckt sein Gesäß raus und spannt seine Muskeln an. Sobald der Angreifer den Ball erobert, werden die Rollen getauscht.
- Die zweite Zweikampfübung für die G- bis E-Jugend ist ebenfalls eine Partnerübung. Die Kinder stellen sich an einer Linie auf. Dann stellt sich das erste Paar nebeneinander in den Vierfüßlerstand – Schulter an Hüfte. Nun versuchen sie sich bis zum Ziel gegenseitig über die Mittellinie zu drücken. In der zweiten Runde wechseln die Kids die Position, damit eine Seite nicht übermäßig belastet wird: Wer vorher links von der Linie angetreten ist, bekommt jetzt den rechten Startplatz und umgekehrt. In der dritten Runde gibt es einen neuen Gegner.
- Eine Übung, die Schnelligkeit und Zweikampfverhalten mit Torabschluss kombiniert, stellt die Schweizer Fußballschule justfootball academy im Video vor. Geeignet ist diese Übung vor allem dann, wenn nur wenige Kinder zum Training erscheinen oder zwei Übungsleiter beteiligt sind, da sonst zu viel Leerlauf entsteht.
Zweikampfübung für die Jugend
Auch für die etwas älteren Kinder von der D-Jugend bis zu den Teenagern der A-Jugend gibt es einige altersgerechte Übungen, um das Zweikampfverhalten im Fußball zu verbessern.
Eine gute Übung für die D-Jugend, um den Körpereinsatz im Fußball zu üben, zeigt 1x1Sport im Video. Die Varianten sorgen für Abwechslung und trainieren ein besseres Durchsetzungsvermögen im Zweikampf.
Eine spielerische Übung auf engem Raum, die aggressives Zweikampfverhalten fördert, hat das Deutsche Fußball Internat auf Video festgehalten. Die Übung trainiert gleichermaßen defensiven wie offensiven Zweikampf. Sie eignet sich für jugendliche Kicker, die bereits über gute technische Fähigkeiten am Ball verfügen. Diese Zweikampfübung findet auch bei den Herren Anklang.
Zweikampftraining für Herren
Jan-Ingwer Callsen-Bracker zeigt in einer Athletikübung ohne Ball, wie Fußballer ihre Beinarbeit und damit ihr defensives Zweikampfverhalten verbessern. Aus einer stabilen Basis heraus hat ein Verteidiger richtig viele Möglichkeiten, Zweikämpfe im Fußball zu gewinnen. So gibt ihm der Rotational Step die Chance, direkt Tempo aufzunehmen, wenn es aus dem Zweikampf heraus in ein Sprintduell mit dem Angreifer geht. Darüber hinaus demonstriert der Ex-Bundesliga-Profi von Bayer Leverkusen, dem FC Augsburg und Borussia Mönchengladbach, wie sich Abwehrspieler mit einer einfachen Hüftdrehung die besten Voraussetzungen schaffen, um auf Täuschungsmanöver des Gegenspielers adäquat zu reagieren. Wer den Körpereinsatz im Herrenbereich trainieren und damit seine defensive Zweikampfstärke verbessern möchte, bekommt im Video von iM Football Anregungen für sein Zweikampftraining.
Spezielle Übungen für das Zweikampftraining im Frauenfußball sind Mangelware. Prinzipiell sind praktisch alle hier vorgestellten Zweikampfübungen auch für Damen geeignet. Wie eine Kombination aus Zweikampf- und Torschusstraining bei den Damen aussehen kann, sehen Sie im folgenden Video der DFB-Frauen.
10 Tipps, wie Sie Ihr defensives Zweikampfverhalten verbessern
Sie möchten Ihre Zweikämpfe auf dem Fußballplatz gewinnen? Beherzigen Sie diese zehn Tipps für den defensiven Zweikampf 1 gegen 1 und Ihr Zweikampfverhalten wird Ihre Gegenspieler zermürben:
- Drehen Sie Ihrem direkten Gegenspieler niemals den Rücken zu.
- Richten Sie Ihre Augen auf Spieler und Ball. Prinzipiell ist es hilfreich, auf den Körper des Gegners zu achten, um seine Absichten zu erahnen. Technisch versierte Dribbelkünstler setzen allerdings Körpertäuschungen ein. Blenden Sie Finten aus, indem Sie Ihr Augenmerk bei trickreichen Kontrahenten auf den Ball legen.
- Hängen Sie sich wie eine Klette an Ihren Gegner. Bleiben Sie aggressiv an ihm dran.
- Bleiben Sie niemals stehen, sondern – wie im Video zum Zweikampftraining für Herren erklärt – in der stabilen Basis. Gehen Sie in die Knie und bleiben Sie in Bewegung. Arbeiten Sie mit den Beinen und den Schultern.
- Bieten Sie Ihrem Gegenspieler eine Seite an und drängen Sie ihn dann nach außen ab. Die angebotene Seite sollte nicht der kürzeste Weg zum Tor sein.
- Setzen Sie Ihren Körper ein. Wenn der Gegenspieler versucht, an Ihnen vorbeizuziehen, suchen Sie den Körperkontakt. Damit fixieren Sie ihn einerseits, bevor er entwischen kann. Andererseits unterbinden Sie so auf Dauer seine Motivation und provozieren ihn zu einer unüberlegten Aktion.
- Halten Sie den richtigen Abstand zum Gegenspieler. Sind Sie zu nah an ihm dran, lässt ein schneller Kontrahent Sie einfach stehen. Geben Sie ihm zu viel Raum, stehen ihm alle Möglichkeiten offen, seine Stärken auszuspielen.
- Antizipieren Sie. Kundschaften Sie die Schwächen Ihres Gegenspielers aus und zwingen Sie ihn zu Fehlern.
- Warten Sie den richtigen Moment für die entscheidende Aktion ab und nehmen Sie Ihrem Gegner den Ball ab.
- Eine Grätsche ist das letzte Mittel. Wenden Sie eine Grätsche nur im äußersten Notfall an. Die Grätsche muss die Situation lösen und die Befreiung bringen. Denn sobald Sie auf dem Boden sind, können Sie nicht mehr eingreifen.
Fußball-Zweikampftraining: Wann legen Sie los?
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In unserem Magazin haben wir noch weitere Tipps für effektives Fußballtraining für Sie aufbereitet. Knüpfen Sie an die Zweikampfübungen an und werfen Sie einen Blick auf folgende Beiträge:
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